Средняя продолжительность жизни мужчин в России (2022-2023 год)

Долголетие является одним из основных показателей высокого уровня жизни в стране. Однако, наша страна пока не может похвастаться высокими показателями средней продолжительности жизни человека. Более того, по статистике, 80% людей, которые уходят из жизни в трудоспособном возрасте, составляют мужчины. Разбираемся в данной статье, какие факторы влияют на продолжительность жизни мужчин почему она ниже, чем у женщин, какие меры необходимо предпринять, чтобы мужчины смогли повысить качество жизни и продлить ее на долгие годы.

Сколько лет живут мужчины в России и в мире: что говорит статистика

Средняя продолжительность жизни мужчин в России 2023 года – чуть более 66 лет. При этом медиана среднего возраста по стране довольно широкая. Традиционные долгожители – жители республик Ингушетии и Дагестана, 75-80 лет.

Жители столицы и крупных городов по сравнению с небольшими городами имеют высокие шансы прожить дольше – почти до 75 лет. Это объясняется более высоким качеством диагностики, доступностью медицины, более высоким доходом по сравнению с малыми городами в регионах.

По данным Росстата, Россия занимает 141 место из 200 возможных. Лидерами по средней продолжительности жизни мужчин являются такие европейские и азиатские страны, как:

• Швейцария – более 82 лет.
• Сингапур – около 82 лет.
• Исландия – почти 82 года.
• Австралия – 81 год.

В странах СНГ продолжительность мужской жизни заметно снижается: в Беларуси она составляет 70 лет (69.98), в Грузии мужчины могут прожить до 69.7 лет, в Киргизии – до 67 лет.

Есть и страны с антирекордами. Так, в Нигерии или ЦАР представителям сильного пола едва ли удается дожить до 55 лет. Статистика по годам практически не меняется к лучшему из-за низкого уровня жизни, бедной экономики и неразвитой системы здравоохранения.

Как обстоят дела с продолжительность жизни у женщин?

Продолжительность жизни мужчин в России несколько уступает продолжительности жизни у противоположного пола. Сегодня этот показатель составляет 78 лет, при этом за последние десять лет он увеличился на 4 года.

Почему «слабый пол» не оправдывает свое название, когда речь идет о долголетии? Одна из причин – разница в соотношении гормонов. В организме женщины присутствует больше эстрогена, чем тестостерона. Эстроген защищает организм от ряда опасных для жизни патологий, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний. Превышение концентрации тестостерона, наоборот, увеличивает риск рака простаты и молочной железы.

Вторая причина более высокой ожидаемой продолжительности жизни у женщин – наличие в организме двух XX-хромосом. Наличие дополнительной хромосомы дает защиту в случае повреждения первой. У мужчин этот генетический материал отсутствует, поэтому они более уязвимы перед возможными мутациями и опасными состояниями – гемофилией, мышечной дистрофией.

Социальный фактор также играет свою роль. К сожалению, мужчины более склонны к алкогольной зависимости, курению и другим пагубным привычкам, которые существенно сокращают жизнь. К примеру, последние данные сообщают, что в стране курит 35% мужчин, тогда как курящих женщин – всего 6%.

Интересно, что такая ситуация была не всегда. В начале прошлого века уровень смертности у обоих полов был примерно одинаков: от инфекций не мог уберечься никто, к тому же статистика уравновешивалась высокой смертностью во время родов.

Что препятствует на пути к долголетию?

Продолжительность жизни у каждого человека индивидуальна. Есть в мире территории, где сконцентрировано максимальное количество долгожителей. Это так называемые голубые зоны, где вне зависимости от социального и экономического положения проживают люди старше 100 лет. Однако в большинстве случаев, на качество и длительность жизни влияют многие факторы:

• Генетическая предрасположенность
• Наличие вредных привычек, соблюдение рекомендаций врачей
• Экологическая обстановка в регионе
• Уровень развития медицины
• Смертельно-опасные заболевания: по количеству случаев ТОП список остается неизменным на протяжении многих лет: онкологические и сердечно-сосудистые заболевания (инсульт, инфаркт)
• Внешние причины (аварии на автомобиле, криминал, экстремальные виды спорта)

Как повысить качество жизни и продлить ее срок?

   Наука не стоит на месте: ученые ведут постоянные исследования, ищут способы продления жизни. Повышение ожидаемой продолжительности жизни также является одной из национальных целей на уровне государства. Однако, сам человек может использовать простые, но эффективные методы, позволяющие продлить годы своей жизни.

Исследование подтверждает, что здоровый образ жизни существенно влияет на качество жизни. Простые, но полезные привычки помогают продлить жизнь более чем на 20 лет. Для это необходимо просто:

• не курить
• не злоупотреблять алкоголем
• не принимать вещества, вызывающие наркотическую зависимость
• сбалансированно питаться
• соблюдать баланс между работой и отдыхом: высыпаться и больше двигаться
• контролировать стресс
• окружать себя положительными эмоциями и событиями.

Откажитесь от вредных привычек

Образ жизни напрямую влияет на ее продолжительность. Можно начать с малого: больше прогулок на свежем воздухе и меньше крепкого кофе облегчит работу сердца и увеличит количество эндорфинов. Откажитесь в пользу ЗОЖ от курения и убеждения, что бокал вина полезен для здоровья. На самом деле безопасной дозы алкоголя не существует, курение является главной причиной рака легких.

Следите за питанием

Важно, чтобы оно было сбалансированным. Тогда еда будет полезной, оставаясь при этом вкусной. Введение в рацион больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов (при нормальной переносимости), белого нежирного мяса и рыбы поможет контролировать вес, а значит снизить риск ожирения и развития хронических заболеваний.

Соблюдайте баланс между работой и отдыхом

Не забывайте полноценно высыпаться и качественно отдыхать. Режим полноценного сна для взрослого составляет 7-8 часов. Согласно рекомендациям ВОЗ, 150 минут регулярной физической нагрузки в неделю укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение, способствует выработке эндорфинов, что помогает снимать стресс и улучшать настроение. Однако, в спорте важно постоянство. Чтобы добиться хороших результатов и укрепить здоровье, физическая нагрузка должна стать привычкой. Если всю неделю сидеть дома или работать в офисе, а на выходных до изнеможения заниматься в зале, такой «спортсмен выходного дня» наносит больше вреда, чем пользы своему организму.

Держите стресс под контролем

Периодические стрессы делают нас бодрее, сильнее и более устойчивыми к нагрузкам. Однако, когда напряжение принимает затяжной характер, оно начинает негативно сказываться на здоровье. Помимо «эмоционального выгорания» длительный стресс привносит изменения в работу многих систем организма: нервной, эндокринной и иммунной. На этом фоне человек испытывает уже не просто апатию и слабость, а начинает отмечать функциональные расстройства в организме: головную боль, учащенное сердцебиение, бесконтрольную тягу к еде, бессонницу, обострение хронических заболеваний и т.д. Со стрессом связан целый ряд заболеваний ЖКТ, болезни сердца и сосудов, диабет.

Согласно результатам исследования в список ТОП-5 способов борьбы с тревогой и стрессом у россиян являются: прогулки (49%), времяпрепровождение с друзьями (42%), 37% заедают стресс сладким, четвертое и пятое место поделены поровну между общением с животными и прием успокоительных препаратов (21%).

Проходите регулярные обследования у врача. Многие заболевания можно предотвратить или вылечить их на ранней стадии, не прибегая к сложному дорогостоящему лечению. Даже онкологические заболевания успешно поддаются лечению, если заметить болезнь вовремя. Для этого необходимо держать свое здоровье под контролем, прислушиваться к изменениям в организме, регулярно проходить профилактические обследования.

Комплексное обследование организма рекомендуется проходить всем мужчинам, даже при отсутствии жалоб на самочувствие. В возрасте 20–40 лет частота диагностики составляет 1 раз в три-пять лет. Мужчинам после 40 лет врачи рекомендуют проходить обследования ежегодно.

Базовый чекап для мужчин вне зависимости от возраста включает:

• Прием врача-терапевта уролога
• Общий анализ крови и мочи
• ЭКГ для контроля сердечного ритма
• Рентген или КТ легких для выявления туберкулеза или рака легких
• УЗИ-диагностика внутренних органов

Если мужчина имеет хронические заболевания, то профилактические обследования может потребоваться проходить чаще и в более расширенном составе.

Как защитить себя на случай непредвиденных обстоятельств?

Увы, но даже при соблюдении всех рекомендаций могут возникнуть непредвиденные обстоятельства, на которые невозможно повлиять. Уверенность в завтрашнем дне – одна из составляющих долголетия и жизни без стрессов. Сохранить спокойствие на случай возникновения неблагоприятных обстоятельств поможет страховка.

В зависимости от программы страховое покрытие может включать разные риски. Так, например, РСХБ-Страхование жизни в рамках страхования здоровья предлагает две категории программ:

• от критических заболеваний - программа «Выбери здоровье» обеспечивает защиту при возникновении смертельно-опасных заболеваний. В случае диагностирования онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний, гриппа, страховая компания покроет расходы на диагностику, лечение и реабилитацию.
• от несчастных случаев и болезней с дополнительным сервисом оценки состояния здоровья и лечения - программа «Здоровье под защитой» позволяет проходить ежегодные обследования на сумму до 750 000 рублей, лечение выявленных заболеваний, а также пользоваться дистанционными консультациями специалистов по востребованным направлениям.